几乎在所有年龄段男性中，早泄问题都是最常见的；专家估计，三分之一的男性有过某种形式的早泄。医学界通常将“1分钟之内出现性高潮”认定为“真正”早泄，但许多男人认为即使持续5分钟也还是太早–而且一旦形成这一概念，就很难改变。

虽然“大部分男性都遇到过早泄问题”的言论会让男性减轻一些负担，但并不会因此而减少过早性高潮所造成的忧虑和尴尬，也不会因此降低寻找解决方案的难度。为此，我们对四种评价最高且最受推荐的延长房事时间的技术进行了汇总。无需处方、无需服药，也没有讨厌的副作用；只不过是医生、性治疗师和临床医生所推荐的行之有效的一些方法。

这是一种最好的自我练习方法，因为性唤起总是需要反复（但合理）尝试的。唤起-中止练习的目的是使自己接近性高潮时停止刺激，就像压力快要达到峰值时突然消失（或完全中止），性兴奋强度随之降低。数分钟后重新开始，在“快了、快了、马上来了！”之前按正常节奏尽可能地多次重复相同操作。

除了通过多次自慰达到强烈性高潮外，这种唤起-中止练习还可以让你了解自己独特的性反应周期，最终明确与性高潮来临有关的相应感觉 – 然后采取行动。无论是自己默念、想像某种体育比赛，还是从100开始倒计数，您都会有足够的时间做出反应防止出现破坏情绪的过早性高潮，。

专家提示：在唤起-中止过程中快要达到“中止”点时，尝试挤压阴茎和睾丸根部，就像用手指形成一个阴茎环。这样会减慢血液流向阴茎的速度，有助于降低勃起强度并减缓性高潮来临。

延迟喷剂，也称男性生殖器脱敏剂，是短暂缓解早泄的流行方法，无需处方，在大多数药店或成人用品商店都可以买到。喷剂的作用原理是暂时麻木喷涂区域，降低敏感度，使其更容易游戏其中。

但是，许多喷剂、乳膏和药片中含有大量蛇油，这种成分和配方效果明显，但不符合FDA标准。这其中没有多少品牌真正接受过严格的强度、质量和纯度标准测试，因此，请确保你所尝试的是带有政府认证印章的合法产品。否则，谁知道你随便喷涂在最敏感部位的粘稠东西是什么？

我们建议你只使用符合FDA标准的合法延迟喷剂，例如Dynamo Delay；后者是一种美国生产的新型强效男性脱敏喷剂，配方中含有13％浓缩利多卡因，这意味着你只需喷涂几次即可增强持久力，延长愉悦时间，而且几乎无需任何额外功。你需要花一些时间体验一下效果，看看最适合的喷涂次数（有些人需要两次，而有些人则需要多达10次）；与练习唤起-中止技术一样，在与性伙伴做爱前自己先尝试一下。

哈哈，我们知道。地球上，与每一种性行为有关的性和关系中，谈论相互之间的感觉并从中获益的方法似乎就只有相互交流了。尽管这种方法看起来可能没有什么影响，但我们还是有理由相信改善沟通交流仍然是一种流行处方。

许多专家认为，早泄主要是一种心理问题，与神经质、压力和焦虑有关。而且，性交带来的担忧只会使问题更加复杂。医生建议，让性伴侣了解你的感受，以减轻自己-以及性方面-的压力。这不仅可以减缓紧张感以及对性高潮能力的恐惧，还可以激发出与性伴侣之间的新火花。展现自己脆弱的一面是建立亲密关系的捷径 – 并可以带来更美好的性爱！

多项研究证明，定期锻炼骨盆底部肌肉可以让男人更好地控制射精反射。最近，《泌尿外科治疗进展》杂志2014年发表的一项研究表明，定期进行12周的骨盆底部肌肉锻炼可以让80％以上的受试者获得显著改善。这意味着对控制小便的肌肉（又称PC或耻骨尾骨肌）进行缩紧-放松练习也有助于延长做爱时间！

专家建议应该像锻炼其他肌肉一样进行kegel练习（需要常规锻炼的肌肉不是只有肱二头肌和肱三头肌！）。缩紧PC肌并保持10秒钟，然后放松，如此重复。每天尝试练习三组，每组10次，看看控制性高潮的效果能有多好！